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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 (影音)NBA／字母哥準絕殺 扳平綠衫軍


安戴托昆波的準決殺氣走塞爾特人

來源：FreeDawkins

「字母哥」安戴托昆波（Giannis Antetokounmpo）在終場前5.1秒撥進波格登（Malcolm Brogdon）拋射未進之球，幫助球隊打破平手僵局，最終雄鹿就靠著這2分驚險以104：102在自家主場氣走塞爾特人，也將系列賽扳成2勝2負平手局面。

雄鹿半場打完就取得51：35領先，這也是雄鹿連續第2場比賽上半場只讓「綠衫軍」攻下35分，另外雄鹿全場送出14次阻攻，梅克（Thon Maker）一人就貢獻5記，另有8分進帳和2籃板，也刷新了季後賽單場最高13次阻攻的紀錄。

在比賽最後關鍵時刻補進2分，最終繳出全隊最高27分，另外有7籃板、5助攻的「字母哥」安戴托昆波賽後表示，這場比賽就是回歸信任，「我覺得我們之所以能拿下這場比賽、並繼續向前走的最重要原因是我們保持了紀律，並在最後關鍵時刻彼此信任。」

雄鹿代理總教練普朗提（Joe Prunty）也說：「安戴托昆波有強烈的獲勝意志和打球動力，這個系列賽他表現得很不錯，我們也需要他繼續這樣打下去。」

以2分惜敗的塞爾特人則以布朗（Jaylen Brown）34分表現最佳，而他也在這場比賽再度改寫個人季後賽得分新高，泰圖姆（Jayson Tatum）挹注21分，莫里斯（Marcus Morris）和霍福德（Al Horford）各有13分。









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