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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 婆媳大戰一觸即發 楊皓如這些觀念全跟婆婆不同

婆媳關係往往會受到兩代育兒觀念差異影響，楊皓如和婆婆到 Yahoo TV《爸媽有事嗎？》，婆媳倆在第一個議題「寶寶養胖才健康？」就看法不一。楊皓如認為胖小孩以後變胖機率也高，婆婆則希望一歲前的寶寶養胖些，留肉讓孩子有抽高空間。小兒科醫師陳木榮傳達正確觀念「不要擔心三歲前的嬰幼兒體重，三歲後就要注意運動量」，避免養出小胖子。

坊間流傳的治病偏方楊皓如的婆婆也用過，去中醫配了八寶散給孫兒吃。婆婆坦言這做法「也是老一輩教我的」，陳木榮除了解析偏方的錯誤觀念外，也勸長輩們就算要吃中藥，一定也要找合格的中醫師，千萬別買來路不明的藥散。

對於寶寶學步，楊皓如不希望寶寶坐螃蟹車，婆婆倒是認為可以坐。陳木榮表示螃蟹車其實最大危險是怕孩子衝太快，因為太多小孩傷亡案例都是學步車造成，鄭重強調「不要在無人注意下讓孩子使用」。

先前楊皓如兒子一歲時無意間揮打媽媽，正當楊皓如嚴肅看著孩子時，婆婆覺得看得有點久而忍不住開口，讓楊皓如生氣教養過程被介入。她在餵母奶過程中也有過不愉快經驗，不滿婆婆將兒子沒喝完的存奶倒掉，而婆婆也覺得委屈。雖然偶有意見不合，但楊皓如和婆婆已經磨合出默契，現在婆婆反而是楊皓如不可或缺的育兒幫手。

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