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 日本抗老名醫:爬樓梯刺激回春激素,這時間最有感!



【早安健康/張承宇報導】隨著年紀漸漸增長,我們體內的生長激素分泌會不斷減少,造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少,甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老,也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議,傍晚時爬樓梯5~10分鐘,就可能有刺激生長激素分泌的效果,幫助我們對抗老化!

抗老關鍵:生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示,促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一,然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌,使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示,生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙,能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低,就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀,再加上生長激素會隨年紀增長而減少,使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示,有研究指出,實際上透過增加體內的生長激素,大約有80%以上的人活力增加、健康狀況改善;60%以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果;50%以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞,輕鬆活化雙重效果!抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣:生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌,是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的,最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為,運動時生長激素並不會立即分泌,但身體會為了修補受傷的肌肉,在運動後數小時間持續促進生長激素分泌,同時運動後帶來的疲勞感,還有助於人體進入深層睡眠狀態,而生長激素原本就是在睡眠中,尤其是深層睡眠狀態時分泌最多,透過這樣的雙重效果,可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示,想要促進生長激素分泌,除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動,爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式,能和深蹲相同,達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5~10分鐘,就可能有鍛鍊效果。





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 MLB/大谷避左投未先發 周一牛棚日做最後測試


巨人今天派出左投霍蘭(Derek Holland)先發,天使也決定讓左打的大谷翔平稍做休息,由老將普荷斯(Albert Pujols)擔任指定打擊,馬提(Jefry Marte)把關一壘,天使總教練索夏(Mike Scioscia)表示,大谷遇上左投並不是固定輪休,而是會一場一場做決定;得知此役要坐板凳後,大谷把握賽前打擊練習,將幾顆球送到全壘打牆外。

大谷翔平吞下單場3K後,昨天一戰立刻用4打數2安打甩開打擊低潮;對右投打擊率突破4成的他,遇到左投時卻是11支2,而且只有一壘安打,接下來大谷仍需要實績,證明日職時期不怕左投的特性。

上一戰先發登板只投2局就因水泡傷勢退場,大谷翔平原先預計會維持投1休6的節奏,台灣時間下周三對上太空人,然而索夏表示,得看過明天的牛棚日狀況,才會決定哪一天先發。

大谷翔平昨天賽前也有進牛棚小試身手,明天再進牛棚,會全力測試狀況,對水泡的影響做最後評估。索夏表示,「他現在感覺好多了,所以我們也受到鼓舞,昨天他在牛棚就覺得不錯,但只是摸個球感受一下而已,明天的牛棚會給我的更明確的主意。」

除了投球功課之外,大谷翔平也有望明天再度回到先發打序,挑戰巨人先發奎托(Johnny Cueto),索夏直說,對大谷來說,牛棚日還要打擊已經是很平常的事,之後若到國聯的主場打跨聯盟賽事,他也不會讓投手大谷排在第9棒。

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