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商品訊息簡述:

 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 夏綠蒂公主探視弟弟 王室招牌揮手萌翻了

（中央社記者戴雅真倫敦23日專電）英國威廉王子和妻子凱特今天迎接第3個孩子，但除了剛出生的小王子之外，他的姊姊夏綠蒂公主也超搶鏡，在去醫院探視時大方朝群眾揮手（下圖），展現王室風範。

威廉和凱特隨後帶著小王子回家，距離她生產不到7小時。

但今天除了凱特和小王子是媒體關注焦點之外，可愛的夏綠蒂公主意外在社群網路引發討論熱潮，關鍵就在威廉王子帶著喬治、夏綠蒂去醫院的那一段影片。威廉王子親自開車到醫院門口，他先下車替兒子解開安全座椅，牽著喬治的小手繞到另一邊，把夏綠蒂抱下車，接著一手牽一個走進醫院。

相較於4歲的喬治一路繃緊小臉，似乎有點害羞，3歲的夏綠蒂則是面帶微笑，一路大方地朝媒體及群眾揮手。步上台階要進入醫院之前，再來個回眸一笑，以經典的王室招牌揮手向群眾道別。

網友都被超萌的夏綠蒂收服，一邊稱讚她可愛，又佩服她的「專業」，不愧是公主。

有網友說，儘管夏綠蒂小小年紀，但已經可以看出，「她可以當一個好女王」。也有網友說夏綠蒂頗有祖母之風，有望成為下一個黛安娜。

網友推文說：「夏綠蒂公主完全搶走鏡頭，她是我見過最可愛的小女孩，她揮舞小手讓我的心都融化了。」（編輯：紀錦玲 ）1070424

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