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5月 08, 2019

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商品訊息簡述:

用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

【帶她一起走】他們都崩潰了勒頸燒炭殺妹求解脫

22日上午9時許，新北市中和區的消防隊突然接獲民眾報案，45歲蔡男用顫抖的聲音表示自己殺了妹妹，更吞下老鼠藥準備等死，希望消防員能幫忙收屍，警消趕到現場仍無法阻止慘劇發生。

警消破門時，蔡男和43歲的妹妹皆仰躺在臥室床上，蔡女脖子有明顯瘀痕，已無生命跡象，吞藥試圖自殺的蔡男則意識昏迷，警消連忙將他送往雙和醫院急救，所幸保住一命。

消息傳出後，鄰里間議論紛紛，難以相信大家眼中的「古意人」「好哥哥」竟會下此毒手，卻有鄰居私下表示，這齣悲歌似乎早有徵兆。

在案發車上也發現吳女留下的遺書，吳女在遺書中透露妹妹無法自理生活，「所以我帶她一起走」，註明拒絕心肺復甦術和緊急急救，更指名特定禮儀公司承辦2人後事，並拜託報案民眾聯絡丈夫。

「她很疼愛妹妹。」吳女丈夫趕到現場，對於妻子行為十分詫異，他向警方表示，自己在台中照顧父親，妻子則為照顧妹妹而住在高雄，妹妹的生活起居皆由吳女打理，但疑因長期照護而心力交瘁，沒想到真的做出傻事，警方則朝向加工自殺罪偵辦。

12小時內，台灣連續發生殘殺手足的悲劇，平時慈愛的兄姐姊不堪長期看顧身心障礙的妹妹之苦，又因太愛小妹而不忍她們獨留人世，痛下殺手的背後深藏的是外人難以理解的無助與悲哀，更讓人反省國內長照制度的不足，竟逼得至親家人痛下殺手。

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