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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 憲訓中心柔道隊 武藝高強


記者劉佩倩／專題報導

憲兵訓練中心柔道代表隊武藝了得！日前參加107年臺北市青年盃柔道錦標賽，勇奪團體賽社會男子甲組冠軍；個人賽二段以上組，則由專業軍官班106-2梯李宗翰、211營第1連江郁華一兵，分別拿下冠軍及季軍殊榮。亮眼成績，展現平日精實訓練成果。

嚴謹訓練締佳績 為憲兵爭光

負責戍衛中樞的憲兵弟兄，平日訓練有素，武藝精湛；經精挑出柔道代表隊，由教學組戰技小組老師羅吉權及各級教官負責，以嚴謹的態度訓練學員生；僅歷經半個月集訓，即在激烈競賽中脫穎而出，為憲兵爭光，實屬不易。

羅吉權表示，臺北市青年盃柔道錦標賽為憲訓中心柔道隊年度參賽重要賽事之一，柔道隊成員秉持著一股熱忱，勇於挑戰自我，表現出高昂的鬥志及精湛的技術，懷抱高度榮譽心，歷年比賽戰果輝煌，深受肯定。

花中士領軍 團體賽表現不凡

今年的臺北市青年盃柔道錦標賽中，由憲訓中心柔道代表隊長花宇中士領軍7人團體，再度表現不凡。花中士目前是憲訓中心學生6中隊分隊長，為臺北市立大學技擊系畢業；戰績輝煌的他，大二時曾因訓練受傷，導致右手無力，但並未因此灰心喪志，秉持「不怕苦、不怕累」精神，咬緊牙根勤於復健並加強練習，不但跟上其他人的進度，最後更重返賽場，爭取榮耀。

年僅24歲的李宗翰，擁有柔道C級教練證及C級裁判證。他自小學6年級開始接觸柔道，身經百戰，曾代表我國赴泰國參加柔道公開賽，榮獲第3名佳績；面對未來，他希望有機會到憲兵特勤隊服務，期許發揮所長，為國家貢獻一己之力。









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