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 一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症


上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。


台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。


吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。


吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。


吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。


此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。

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 賓中盃籃賽 各隊選手切磋球技.交流情誼


【Syaman Liktasen楊馬倫 台東金峰】 2018-04-23 107年台東縣賓中盃國中組籃球賽事，21號如火如荼展開，一年一度的賓中盃，已成為台東縣達仁、大武、金峰、太麻里等南迴線地區最重要的籃球交流舞台，甚至連台東、花蓮、台北等地的國高中球隊，也都會前來共襄盛舉。 (賓茂國中校長 黃文政: 從交流的過程當中，他們可以看的到、學得更多讓孩子更主動想要學、願意學，其實我們就達到目的了。) 賓中盃分為國小組、國中組以及社會組，並在不同日期開打，這次國中組參賽隊伍男子組就有12支球隊跟女子組6支球隊參賽，主辦單位也邀請外縣市來參賽，期望可以提高球賽可看性。 (賓茂國中籃球選手 李家翔 排灣族： 他們都很強，這樣可以讓我們的技術更好，就是加強訓練，基本再做好一點。) (均一國中籃球教練 邱克偉 排灣族： 這個籃球的運動，不僅在籃球場的球技以外，還可以針對他的團隊精神，在場下可以互相學習，互助合作的默契，以及可以利用籃球的活動，去增進他學習的態度。) 為期兩天的賽事，除了可以互相切磋球技外，場下也有情誼交流，讓在地選手可以看見外地選手的努力成果，並且激發潛能主動學習的態度。 [原民台新聞影音報導]









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