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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 蔡英文：八月公布台灣第一份國家反貪腐報告


蔡英文總統今(24)日接見中美洲邦交國處理廉政事務機關首長及官員訪問團表示，廉政工作是各國都必須面對的課題，今年 8 月，台灣將公布第一份國家反貪腐報告，「我們會讓世界看見，台灣落實廉能政府的執行力」。

蔡英文指出，廉政工作是各國都必須面對的課題，聯合國對反貪腐也相當重視。台灣雖不是聯合國正式成員，但落實廉能政府的決心，不會輸給任何一個國家。台灣不但成立專責廉政機構「法務部廉政署」，還主動通過《聯合國反貪腐公約施行法》。她認為，一個國家投資環境的好壞，與清廉程度有密切關連。因此，台灣持續從廉政面著手，目的是為了提昇台灣投資環境的吸引力。

蔡英文進一步指出，依據「國際透明組織」公布的 2017 年清廉印象指數（Corruption Perceptions Index, CPI），台灣在全球 180 個國家及地區中排名第 29 名，這是過去 10 年來最佳成績，但政府不會因此鬆懈。今年 8 月，台灣將公布第一份「國家反貪腐報告」，並邀請國際專家學者參與審查，「我們會讓世界看見，台灣落實廉能政府的執行力」。

蔡英文也提到，最近兩年，台灣也致力於推動司法改革。讓司法回歸「屬於人民的司法」，建立能保障人權、能受到人民信任、同時便於人民使用的司法制度。她期盼，台灣的經驗可以跟友邦經驗互相對話，並且一起追求進步。

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