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溪谷協會挑戰台灣第一高瀑「蛟龍瀑布」下溯 翁章梁授旗期勉
中華民國溪谷運動協會3月15號出動10名溯溪教練，用三天三夜時間挑戰從台灣第一高瀑的「蛟龍瀑布」頂端下溯，落差846米（101大樓高度509米），嘉義縣長翁章梁在台灣詩人鍾永豐的陪同下授旗給協會，並感謝協會用這次記錄的機會，讓更多人看見台灣的溪谷之美。
「蛟龍瀑布」為台灣第一高瀑，總高度落差約846公尺，在世界瀑高排名第八（世界第一高瀑為979m），位在嘉義縣阿里山鄉豐山村塔山尾稜岩壁上，曾因在日據時代稱為「大瀧」的蛟龍瀑布以「台灣之瀧」為名發行過紀念性郵票，除了有特殊的岩層質及特有的豐富生態，蛟龍溪沿線的河床上可見各式大小水瀑、急湍、深潭、河 階、曲流、峽谷等地形，變化萬千的溪谷地形，是極具國際級觀光潛力的溯溪運動。
中華民國溪谷運動協會歷經三個多月、數十次的探勘訓練過程之下，由理事長涂銘峰的帶領黃正賢、邱明智、吳淵進、黃韋維隊員下溯，另5名成員上攀到蛟龍潭會合完成任務，結合登山、溯溪等高山溪谷所需的高度山野攀溯技術及連結國內數名教練的專業進階訓練前往台灣第一高瀑，並完成首度蛟龍瀑布紀錄過程。
中華民國溪谷運動協會理事長涂銘峰表示，台灣是一個高山國家，有山就有溪，但溯溪運動需要高度專業的技術，身為嘉義縣的溪谷運動協會，除過去豐富的經驗，經過數十次探勘及3個月的訊練，希望能帶回完整蛟龍瀑布的下溯紀錄。
嘉義縣長翁章梁表示，非常感謝中華民國溪谷運動協會在下溯台灣第一高瀑的過程中記錄影像，讓更多人了解台灣這個尚未被積極正視的溯溪天堂，他也呼籲民眾此為高難度行程如參加一定要有專業教練的陪同。
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去吃到飽餐廳犒賞自己 中醫：選這時段最佳
每逢周末，必去「吃到飽」犒賞自己？面對琳瑯滿目的食物，不少人抱持「撈回本」的心態，渴望將各種美味吃下肚；不過，專家建議，到「吃到飽」餐廳用餐，最好八分飽即可，而且最好吃中午。
適當飢餓感 能提高免疫力
廖桂聲中醫診所院長廖桂聲指出，一味地吃大魚大肉，將成為破壞體內免疫系統的凶神惡煞。若每餐七、八分飽，保持適當飢餓感，排泄活動則較旺盛，間接活化免疫細胞和自然殺手細胞，提高身體免疫能力，不致常生病。
日本長崎大學醫學博士石原解釋，免疫力指的是白血球的吞噬力和殺菌力。當人飽食終日，體質變酸，酵素作用受到阻礙；內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙，而人體吸收一旦阻礙排泄，排泄機能減弱，免疫細胞就會降低，反之則增強免疫機制。
（先吃生菜沙拉或冷盤，較易有飽足感。圖片來源：shutterstock）
而入座後，在悠閒、愉快的用餐氛圍下，掌握正確吃法就能享受健康：
1.以烹調法篩選食物
劉麗兒指出，越簡單的烹調法如涼拌、生食、清蒸、燒烤，越能吃到食物的新鮮和營養。
她提醒，在一字排開的自助餐美食中，要特別小心油脂陷阱，例如，生菜沙拉的法式沙拉醬、千島醬等醬料，一湯匙的熱量約100卡，因此最好改選以醋、橄欖油調製的義式沙拉醬；牛排醬通常是以烤牛肉產生的肉汁、脂肪，加入調味料製成，熱量也相當高。
2.先吃生菜沙拉或冷盤
台灣大學生化科技系教授林璧鳳吃自助餐時一定會先吃蔬菜，「至少要吃２盤以上的生菜沙拉，才能營養均衡」，因為蔬菜和水果體積大、熱量低，先吃下肚較易有飽足感。
3.選清湯或蔬菜湯
劉麗兒表示，熱湯有暖胃作用，先慢慢地喝一碗熱湯可以減少飢餓感，才不易吃過量。穆懷玲指出，濃湯底是用牛油加麵粉炒成麵餬，再加入高湯，熱量很高，所以最好選清湯、蔬菜湯。
4.主食選法國麵包、壽司
麵包最好選不包餡的餐包、法國麵包或全麥麵包，避免塗抹太多奶油的大蒜麵包。而壽司則比炒飯、炒麵更清爽、健康。
5.海鮮、肉類最重視新鮮度
要品嚐海鮮和肉類的新鮮度，最好的烹調法是生吃或清蒸；味道較濃的油炸、紅燒、糖醋，則會掩蓋不新鮮食物的味道。
6.水果是最健康的甜點
自助餐的甜點包括蛋糕、冰淇淋、剉冰和水果，其中最健康的是新鮮水果。而蛋糕、冰淇淋、剉冰通常高油、高糖、高熱量，因此最好只挑一種吃。
7.選擇低糖飲料
飲料大多含糖量過高，也含有不少熱量，不妨改以白開水、茶來代替。
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